[...] 2. Czy ten trening nadaje się na masę? Z tego, co wiem, to mała ilość powtórzeń stosowana jest przy treningach na siłę. 3. Czy mógłbym podmienić w jednym z rozkładów przysiady na coś innego? Może moje nogi mogłyby się wtedy lepiej regenerować. 4. Można by zamienić wiosłowanie na drążek nachwytem szeroko 5 x max. ? Jeśli nie, to co? ;) [...]
[...] maszynie leżąc ( dwugłowy tylni ) 4 serie 12x 12x 10x 10x c) Wspięcia na palce ze sztangielkami lub na maszynie jak masz ( łydki) 4 serie 12x 10x 8x 8x d) Wykroki lub przysiady 3 serie 10x 10x 8x Barki + kaptury ( 4 ćwiczenia ) a ) Wyciskanie sztangielek lub sztangi z przed głowy 4 serie 12x 10x 10x 8x b) Unoszenie sztangi prostej w [...]
siema panowie podam moj plan fbw prosił bym o porady lu ewentualnie skorygowanie tego planu... pozdro:) Uda przysiady(bezciężaru3xopór), przysiady z obciążeniem 3x12-15 łydki wznosy na palce (cośpodpalce3x12-15) wznosy na schodach3x12-15 Plecy drążek nachwytok 3-4 serie po 12-15powt podnoszenie hantelki w pochyleniu o ławke 3x 12-15 Klata pompki [...]
Przyszedł czas na zmiane planu. Wcześniej ćwiczyłem splitem, teraz czas na FBW. Prosze ocenić mój plan i wprowadzić ewentualne poprawki. Plan A Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: Pompki tyłem 2s Biceps: Uginanie [...]
Cześć, Na początek formalności: Wiek 24 Masa 82 Wzrost 176 Staż - 1,5 roku. Przerwa od Kwietnia. Od Września sporadycznie na siłowni ( sytuacja życiowa) ale teraz jedziemy Suple: narazie żadnych , tylko dieta przez jakiś czas Obwodów nie znam. Przez przerwe troche zgubiłem mięśnia i zlapałem brzucha. CEL - Siła + kondycja ( mięśniowa i wydolność) [...]
[...] obciążenia od lin pociągowych o łacznej wadze 62 / 64 kg.Wraz z kumplem chodziłem do mojej piewnicy i ćwiczyliśmy on na 2 stołkach wyciskał tą sztange a ja robiłem pompki , przysiady , brzuszki :D.Z czasem zrobiliśmy drążek i tak około 1 miecha .Codziennie 7 dni w tygodniu siedziałem w piewnicy i ćwiczyłem nawet 2 razy dziennie.Coraz więcej [...]
Witam , przygode z silownia zaczalem 2 lata temu , chodzilem regularnie przez rok po czym cwiczylem nie regularnie , od 2 miesiecy zaczalem cwiczyc regluarnie i mam zamiar zrobic trenig masowo-silowy , czy mozecie go ocenic i poddac korekcie , oto plan : PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE (12,10,8,6) [...]
[...] uginanie przedramion ze sztangą nachwytem w oparciu o modlitewnik 3x10 Brzuch : przyciąganie na kólku 3x15,brzuszki skośne 3x15 unoszenie kolan w zwisie 3x15 WTOREK Nogi : przysiady ze sztangą za plecami 12,15,10 wyklęk do przodu ze sztangielkami 12,15,10 żurawie 3x10 wypychanie do przodu na maszynie siedząc [...]
Witajcie! Po przeczytaniu kilkunastu tematów związanych z różnymi planami treningowymi, postanowiłem w końcu ułożyć dla siebie plan FBW. Chciałbym prosić o jego ocenę. Płeć : M Wiek : 24 Waga : 95 Wzrost : 179 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] początek wystarczy): Ławeczka prosta i skos głową w górę ze stojakami, gryf prosty, łamany i 2 hantelki. obciążenie 90 kg A tak wygląda mój plan treningowy: A 1. Uda- przysiady ze sztangą 12-10-8 z progresją 2. Plecy- MC 12-10-8 z progresją 3. Barki- wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 z progresją 4. Klatka- Wyciskanie na ławce prostej [...]
Wiek 21 Wzrost 176 Waga 82 Staż na siłowni dochodzi 3 lat(nie kierowałbym się nim gdyż dużo czasu mineło zanim trening i dieta były w miare OK, ćwiczę na siłowni w piwnicy, więc wszystkiego uczyć się musiałem sam) Treningi piłkarskie licząc sparingi itd- od 3 do 5 w tygodniu Witam, jestem tutaj nowy, ze względu na duż aktywność fizyczną [...]
Witajcie koledzy, postanowiłem zabrać się za siebie... Trzeba coś w życiu zmienić czasem, padło jak na razie na wygląd. Dość porządnie się zapuściłem. I mam nadzieję na poprawę wyglądu jak i kondycji. Przez 5lat paliłem, jestem w trakcie walki z nałogiem. Mam nadzieję że pomożecie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20lat Waga : 69kg. Wzrost : 174cm. Cel [...]
Witam dziewczyny ;) Zależałoby mi na ocenie mojego planu treningowego, dodam że zaczęłam treningi ukierunkowane na siłę już miesiąc temu, ale teraz postanowiłam zmienić plan i dobrać taki, żeby zmaksymalizować swoje wyniki. Wcześniej rozpisałam to w trochę inny sposób, ale zostałam skierowana do tego działu i poradzono mi rozpisać właśnie PUSH & [...]